Thiền thật là dễ (dành cho người mới làm quen)


Tôi thấy nhiều người tìm đến thiền nhưng không biết bắt đầu từ đâu. Câu trả lời thật đơn giản: Thiền bắt đầu từ hơi thở. Tâp trung vào hơi thở làm tâm trở về trạng thái tĩnh lặng, loại bỏ những dao động liên tục từ cuộc sống. Tâm tĩnh lặng sinh ra trí huệ.

Khoan hãy nói về những câu hỏi triết học, hãy ngồi xuống và thực hiện lần thiền đầu tiên. Bạn sẽ biết ngay nó có giúp ích gì cho cuộc sống của bạn không.

Đầu tiên, vấn đề chúng ta hay gặp phải là cứ nhắm mắt lại, thì vô vàn những suy nghĩ như sóng cuộn bắt đầu lao tới. Khi bắt đầu tôi đã cố gắng loại bỏ những suy nghĩ ra khỏi đầu bằng cách tự nhủ đừng nghĩ nữa. Nhưng cách này thường không có tác dụng. Tự nhủ cũng là một suy nghĩ.

Chúng ta không thể loại bỏ những suy nghĩ đó. Có một ví dụ của thiền sư Thích Nhất Hạnh rất hay, hãy coi tâm chúng ta là nhà, ta là chủ nhà. Suy nghĩ giống như những vị khách. Chúng ta nên hiếu khách mà mời họ vào chơi, đừng e ngại. Nhưng đừng giữ họ lại nhà chúng ta lâu quá, nếu họ muốn đi hãy để cho họ đi. Đừng đi theo họ. 

Thi thoảng hãy dọn dẹp nhà cửa thật ngắn nắp, hãy vứt đồ thừa đi.

Chúng ta có một công cụ tự nhiên ban cho, để mời khách vào và ra, để dọn dẹp tâm trí, đó là hơi thở. Vì vậy khi thiền chúng ta tập trung vào hơi thở. Hãy sử dụng nó thường xuyên, thành thạo. Tôi sẽ hướng dẫn bạn kỹ thuật để bắt đầu.

1. Hãy ngồi ở tư thế mà bạn cảm thấy thoải mái nhất, thẳng lưng, tốt nhất ở nơi không ai làm bạn gián đoạn được.

2. Nhắm mắt lại, hãy để những suy nghĩ bắt đầu ùa ra.

3. Hãy hít một hơi thật sâu, và giữ 5-10 giây, hoặc cho đến khi không chịu được nữa.

Bạn sẽ thấy giờ đây tất cả mọi suy nghĩ sẽ bị loại bỏ, đây là cơ chế sinh học tự nhiên. Giờ đây bạn chỉ tập trung vào việc thở ra.

4. Hãy thở một hơi thật dài, giữ 5-10 giây, hoặc cho đến khi không chịu được nữa.

Bạn sẽ thấy những suy nghĩ còn lại không thể ở trong nhà bạn nữa, giờ đây bạn chỉ tập trung vào việc hít vào

5. Lặp lại 5-10 lần như vậy.

Sau bước này, tất cả những gì bạn nghĩ đến là thở mà thôi.

6. Bạn có thể giữ cách thở như vậy, hoặc trở về cách thở thông thường.

7. Khi nào muốn xua đuổi những vị khách, hãy bắt đầu lại từ bước một.

Ban đầu bạn sẽ cảm thấy sốt ruột, 5 phút trôi qua tựa như cả tiếng. Bạn không phải là một trường hợp cá biệt, mọi người đều cảm thấy như vậy. Bạn có thể bắt đầu ngồi thiền 5 phút, 10 phút, 15 phút, rồi tăng dần thời gian lên.

Đừng phán xét Thiền, cũng đừng nghe ai đó nói về lợi ích của Thiền. Hãy tự định nghĩa nó cho mình, hãy ngồi xuống và tự mình cảm nhận
.

Chúc bạn thành công!

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Khủng hoảng OKRs

Hình ảnh
Phân hóa nhân sự khi triển khai OKRs Sau 4 kì OKRs,  mọi việc bắt đầu đi vào quỹ đạo và mức độ hào hứng giảm dần. Chúng ta bắt đầu phải đối mặt với một tình huống tương đối phổ biến khi triển khai OKRs, công ty bắt đầu chia thành 2 nhóm rõ rệt: - Nhóm tạo ra đột phá, tiếp tục hào hứng & đặt ra những mục tiêu tham vọng (nhóm 1) - Nhóm bị bỏ lại phía sau, gần như không có thành tích đột phá nào, họ trở nên thờ ơ & coi OKRs là nghĩa vụ phải làm (nhóm 2) Thực tế nhóm 2 nhiều khi lại là nhóm áp đảo trong công ty, chiếm 50-70% số nhân sự lãnh đạo. Đối với công ty có quy mô càng lớn, số người thuộc nhóm 2 lại càng phổ biến. Cấp trên thì bắt đầu bực tức với nhóm thứ 2 và bắt đầu có hành động để họ theo kịp guồng quay OKRs của toàn công ty. Nhẹ thì ép họ đặt những mục tiêu tham vọng, quyết tâm hơn là dí chỉ tiêu cho họ bằng OKRs.  Lẽ thường thì không ai muốn bị bắt ép nhất là bắt ép phải có mục tiêu. Tình huống này không khác gì bố mẹ định hướng cho con cái trở thành ông này bà...
Đọc thêm

Hội An

Hình ảnh
  Khoảng năm 2012, tôi có cơ hội được lang thang một mình tại Hội An. Tôi nhớ mỗi sáng tôi đều dậy rất sớm để lang thang khu phố cổ mà không biết chán. Khoảng 6h nắng bắt đầu lên, tôi ngồi một quán cafe bên cạnh Chùa Cầu cùng những người dân địa phương. Tôi nghĩ rằng không có trải nghiệm gì thú vị bằng việc sinh hoạt như một người dân địa phương, ăn những gì họ ăn, uống những gì họ uống, và nghe những câu chuyện họ kể. Một lò nung gốm khác, gốm ở đây không phải loại tinh xảo, mà chỉ là loại dùng hằng ngày. – Làng gốm Thanh Hà Người đàn ông ngồi bên hiên nhà, ông ta cũng không để ý đến sự xuất hiện của tôi. – Làng gốm Thanh Hà Một con ngõ nhỏ ở Hội An Người thợ cắt tóc nghỉ ngơi vào buổi trưa Một người phụ nữ đang xếp chum trong lò – Làng gốm Thanh Hà
Đọc thêm

OKR uyển chuyển

Hình ảnh
  Tròn 1 năm tôi mang OKR về công ty hiện tại. Mô hình OKR của tôi là một dạng đơn giản, các nhóm liên kết với nhau ở mức tương đối, thậm chí công ty tôi còn không có tool để quản trị các mục tiêu. Thực ra lúc đầu tôi cũng tìm kiếm và thử một vài tool, tuy nhiên trải nghiệm tại FPT khiến tôi thay đổi suy nghĩ về tool quản trị. Nó thực sự sẽ biến thành một cái kho để lưu trữ các mục tiêu, một cái kho mà chỉ được mở ra vào đầu quý và cuối quý. Thay vào đó, chúng tôi dùng trí nhớ của mọi người để lưu trữ các OKR. Vậy chúng tôi có triển khai bài bản không? Hãy theo dõi cuộc hội thoại giữa tôi và một đồng nghiệp – Anh ơi em không hiểu, từ hồi áp dụng OKR vào thì thấy mọi việc tốt lên, nhưng vì sao tốt lên thì em không nói rõ được. – À, nó cũng giống như mày đang đi tập thể hình thôi. Bình thường chả tập gì thấy lúc nào cơ thể cũng yêu yếu, giờ tự dưng có tí tập vào thì thấy khỏe hẳn lên. – Thế không phải do OKR hả anh – Phải mà lại không phải đâu. Tập thể hình cũng giống tập yoga, thiền...
Đọc thêm